Практики

 

Практики, помогающие помочь себе самостоятельно. Самодиагностика.

Марафон «Mindfulness»

"Мои ценности"

"Любовь к себе"

"Вина и ответственность"

Тест для самопроверки независимого образа жизни

Тест для самопроверки наличия преград для сексуальной близости

 

КВАНТОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ "У каждой части тела свой идеал счастья"

Выбери три части тела, которые для тебя сейчас особенно важны (беспокоят, настоятельно требуют твоего внимания).
Например - голова и спина.
Теперь, задаем себе вопрос - чего не хватает этой части тела для полного счастья прямо сейчас?
Получилось:
- голове не хватает чаю
- попе не хватает пары дрыгательных упражнений
- а спине не хватает мягкой подушки на спинке стула.

А теперь внимание!!! Идём и делаем это прямо сейчас!

 

Алгоритм выхода из невроза:

  1. Осознать, какая тема или сфера жизни находится в неврозе (то есть принята очень мало, «забита», «задушена»), но ее Вам в жизни не хватает.
  2. По возможности, вспомнить ситуацию (например, из детства), когда эта тема подвергалась сильному подавлению. Этот пункт необязательный, но порой очень исцеляющий.
  3. Среди всех потребностей этой темы найдите что-нибудь одно, что вам хотелось бы делать, но вы пока не делаете. Начните с самых легких шагов. Начните делать то, что сейчас не вызовет сильного сопротивления.
  4. Начать это делать — реализовывать эту потребность хоть чуть-чуть.
  5. Спустя несколько дней вы заметите, что у вас появились новые потребности, свойственные этой теме. Не раздумывая, переходите к пункту 4.
  6. Спустя несколько недель вы почувствуете, что живете с этой темой в особой гармонии, незнакомой вам прежде. Поздравьте себя: вы выиграли. Теперь вам доступен весь имеющийся у вас потенциал этой темы.

 

 Алгоритм вопросов для выяснения причин проблем:

1. Сформулируй свою проблему одним предложением.
2. Когда впервые возникла эта проблема, при каких жизненных обстоятельствах?
3. Какие чувства, эмоции, ощущения в теле ты испытываешь сейчас?
4. К чему эти чувства, эмоции, ощущения тебя вынуждают, а что, наоборот, мешают тебе делать?
5. Чтобы ты делал сейчас, не будь у тебя этой помехи?
6. В чем заключается твоя скрытая выгода от того, что эта проблема у тебя есть?
7. Что страшного произойдет, если ты этой выгоды лишишься?
8. Какой жизненный урок тебе не позволяет извлечь получаемая тобой выгода?
9. Каковы мои цели минимум и максимум при усвоении этого урока? Что ты сделаешь для их воплощения уже сегодня?

 

Моментальный тест на позитивную и негативную эффективность

Тест представляет собой шкалу различных состояний и эмоций. Прочитайте каждое из следующих определений и оцените степень соответствия ему своего состояния в данный момент по пятибалльной шкале (1 — слегка или совсем нет, 2 — немного, 3 — умеренно, 4 — достаточно, 5 — сильно).

Проставьте свои оценки рядом с каждым из этих свойств:

Заинтересованность (ПА)      Раздражение (НА)

Огорчение (НА)                      Бодрость (ПА)

Увлеченность (ПА)                    Стыд (НА)

Тревога (НА)                          Вдохновение (ПА)

Невозмутимость (ПА)            Беспокойство (НА)

Чувство вины (НА)                     Решимость (ПА)

Испуг (НА)                                Внимание (ПА)

Враждебность (НА)                    Нервозность (НА)

Энтузиазм (ПА)                      Активность (ПА)

Гордость (ПА)                           Страх (НА)

Чтобы узнать результаты теста, суммируйте свои оценки десяти позитивных (ПА) и отдельно — десяти негативных (НА) аффектов. У вас получатся два итоговых числа, каждое не менее 10 и не более 50 очков.

 

Как быстро повысить уровень своей энергии:

• Прекратите говорить о прошлом

• Будьте правдивы к ситуации      

• Откажитесь от своей неискренности      

• Не говорите, если вам нечего сказать                                                                                                                             

• Не жалуйтесь и не осуждайте                                 

• Не совершайте нервных, суетливых движений (Не позволяйте своим пальцам играть с карандашом или другими предметами. Не барабаньте пальцами по столу, не качайте ногой, не хрустите суставами)    

• Прекратите занимать свой рот (Не жуйте жвачку или делайте это тогда, когда вам нужно освежить рот. Затем уберите ее, не облизывайте пальцы, не просите попробовать кусочек с тарелки вашего партнера. Либо поделите поровну, либо закажите для себя еще)       

• Для женщин (Не запускайте пальцы в волосы, когда вы разговариваете или высказываете свое мнение. И не играйте с ними, накручивая локоны на пальцы)        

• Привычные словечки (прекратите использовать обращения как «дорогой», «любимый», «мой милый», «моя радость»... Используйте обычное имя человека, не употребляйте бессознательные фразы «скажем так...», «ну, вы понимаете...», «короче...», «по правде говоря...», «если честно...»)          

• Не гримасничайте (не хмурьте брови, не прищуривайте глаза, не поджимайте губы и не смотрите наверх перед тем как ответить на вопрос)

 

УПРАЖНЕНИЕ " Вырази себя"

Предлагаю вам творческое упражнение на принятие и способность заявить о себе.
Существует закон природы: так же как мы стремимся высказаться, всегда есть кто то, кто хочет услышать сказанное нами. Мы не живем и не творим в изоляции. Все мы – часть чего то большего, и соглашаясь выразить себя, соглашаемся выразить и это большее, объединяющее всех.

Возьмите ручку и напишите числа от 1 до 10 в столбик. Запишите рядом 10 прилагательных, характеризующих вас положительно. Например:
1. Изобретательный
2. Оригинальный
3. Непредсказуемый
4. Стремительный
5. Веселый
6. Лаконичный
7. Прогрессивный
8. Щедрый
9. Энергичный
10. Активный
А теперь, используя эти определения, сформулируйте рекламное объявление, чтобы создать позитивный и соблазнительный образ вашей уникальной личности.
Например: "Воспользуйтесь яркими идеями изобретательного, веселого и прогрессивного гида!"
Стоит заметить, что цель этого инструмента – не изменить, а принять себя. Если вы настойчивы, будьте настойчивым. Есть те, кто любит настойчивых. Если ваши непочтительные шутки оскорбляют гиперсерьезных людей, их с восторгом примут где то еще. Когда мы не отрицаем свои черты, а одобряем их, то начинаем гораздо лучше представлять, кто и где их сможет оценить.

 

Психологическая техника «Я прощаю себя за...»
Эта техника самоанализа. С одной стороны, она быстро убирает неосознаваемые нами хронические мышечные зажимы, а также наглядно показывает нам — чем мы в себе недовольны. Удобно её практиковать лёжа в кровати.

Итак, ложитесь поудобнее и начинайте повторять про себя: «Я прощаю себя за..» Вместо многоточия подставляйте всё, что придёт Вам в этот момент в голову — по принципу потока свободных ассоциаций. Это — очень личное упражнение.
Говорите короткими фразами, говорите длинными абзацами — чередуйте их.
Итак, говорите всё, что придёт в голову, пока не дождётесь инсайта. Как его отследить? Очень просто: в момент, когда Ваше бессознательное нащупает «нужную точку», Вы почувствуете сразу же расслабление в определённой группе мышц — ранее неосознаваемое, например: «Я прощаю себя за то, что в детстве я плохо кушала». Вот уж бы никогда в полном сознании я не выдумала столь нелепой фразы! Во-первых, это не мой язык — я бы никогда не заменила глагол «есть» глаголом «кушать»! Во-вторых, мне уже давно кажется, что в моём детстве лично я ела вполне нормально. Ну и в третьих, чего это мне себя «прощать» за то, что я плохо ела? Уж если кого прощать, так это родную бабушку, жившую по принципу «Надо кушать!» Если прощать, то уж никак не себя...
Ах, вот оно что! Как же я могла забыть, что по мнению бабушки я действительно «плохо кушала». Это же ее слова!
Когда я произнесла эту нелепую фразу, у меня сразу расслабилась челюсть. Ну а затем...
Затем поток ассоциаций ускорился — подсознанию понравилось играть в эту игру. И мышечные зажимы стали расслабляться один за другим.